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As necessidades diárias variam de acordo com a faixa etária:
Crianças-800mg/dia;
Adolescente - 1200 mg/dia;
Adulto - 800mg/dia;
Pré-menopausa - 1000mg /dia;
Pós -menopausa - 1500 mg/dia;
Gravidez aumenta para cerca de 1500 mg/dia;
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ALIMENTO
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PORÇÃO
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QTD.DE CALCIO(mcg)
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Agrião
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1 pires
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50
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Beterraba
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4 colheres
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99
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Brócolis cozido
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4 colheres de sopa
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134
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Coalhada
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½ copo
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196
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Couve-manteiga
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1 pires
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99
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Flocos de aveia
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4 colheres de sopa
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156
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Gergelim sementes
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100g
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417
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Iogurte desnatado
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1 copo
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250
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Iogurte natural
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1 copo
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360
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Laranja
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1 unidade
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96.0
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Leite integral
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1 copo
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290
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Leite desnatado
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1 copo
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300
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Mamão
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1 fatia grande
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106
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Melancia
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1 fatia grande
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22.0
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Pão integral
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1 fatia
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12.2
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Peixe
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1 filé/posta
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50-60
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Queijo minas
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1 fatia
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137
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Quiabo
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4 colheres de sopa
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359
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Requeijão
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1 colher de sopa
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169.5
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Salmão
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1 filé
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160
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Sardinha em conserva
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100g
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402
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Soja
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1 xícara
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175
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Tofú
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120g
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150
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